QUER GANHAR 
 MASSA MUSCULAR? 

 TENHA UMA DIETA QUE AJUDE 

 O GANHO DE MASSA MUSCULAR DEVE 
 SER UMA PREOCUPAÇÃO PARA ALÉM 
 DAS PESSOAS QUE DESEJAM 
 TER MÚSCULOS MAIS DEFINIDOS 

 A PARTIR DOS 30 ANOS, NÓS COMEÇAMOS 
 A PERDER MASSA MUSCULAR E 
 É IMPORTANTE FICAR ATENTO À 
 ALIMENTAÇÃO PARA REPOSIÇÃO 

 PARA ISTO, É NECESSÁRIO COMER 
 ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS 
 E TAMBÉM CONSUMIR CARBOIDRATOS 
 E GORDURAS BOAS 

 COMO O FEIJÃO, UMA RICA PROTEÍNA 
 VEGETAL QUE É POTENCIALIZADO AO SER 
 ACOMPANHADO DO CARBOIDRATO 
 PRESENTE NO ARROZ 

 O ABACATE TEM MUITAS PROTEÍNAS E 
 TRAZ UMA EXCELENTE COMBINAÇÃO 
 DE GORDURAS BOAS, AUXILIANDO 
 O GANHO DE MASSA MUSCULAR 

 ALÉM DE TER PROTEÍNAS, O LEITE TEM 
 EM SUA COMPOSIÇÃO MINERAIS 
 ESSENCIAIS PARA O CRESCIMENTO
 E OXIGENAÇÃO DOS MÚSCULOS 

 NO TOPO DA LISTA DE 
 ALIMENTOS COM MAIS 
 PROTEÍNAS ESTÃO FRANGO, 
 CARNE BOVINA E O OVO 

 NUTRICIONISTA 

 ISABELA LORIZOLA 

 COMBINANDO ATIVIDADES FÍSICAS 
 COM UMA BOA ALIMENTAÇÃO, 
 VOCÊ PODERÁ GANHAR 
 MASSA MUSCULAR COM MAIS SAÚDE